如何克服忧郁
抑郁是人们常见的情绪困扰,是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪,经常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。
人在进进青春期以后,开始或多或少地意识到自己的社会义务并逐渐形成自我价值的观念。一旦受到挫折或打击,往往不能正确对待,会产生忧虑不安,进而导致抑郁症的发生。抑郁就像其他情绪反应一样,人人都曾体验过。对大多数人来说,抑郁只是偶然出现,历时很短,时过境迁,很快就会消失。但对有些人来说,则会经常地、迅速地陷进抑郁的状态而不能自拔。
一般而言,导致抑郁的原因主要是性格原因,有些人总习惯用悲观、消极、尽看的观点看题目,不自觉地具有自卑心理,经常用一个忧郁的假设支配着自己的思想,以为自己处处不如别人,例如当看见别人取得某种成功,就会想“人家有本事,我不能跟人家比”。假如自己碰到挫折,不往从根本上找原因,而是想“我的运气本来就不好”。假如自己无意中有了过失,别人并没有计较,或者早已忘掉了,自己也还会忧心忡忡,但心别人对自己有看法、有成见。他们过分留意别人脸色,以至更加束手无策,不敢行事,或者自暴自弃,不能有所进取。做事时经常灰心大于信心,对失败只以为“早知道结果会是这样”。对事物只捉住它的消极部分,并牢牢记住。把发生的一切不顺心的事,包括别人所干的事,都回诸自己,即使外出,正巧天气不好,也会自认倒霉。再有就是生活中的一些事件、挫折也会导致抑郁,比如患了重病、顽疾,家庭出现了大的纠纷,工作、事业遭到了重大失败等等。
陷进抑郁状态的重要表现是:情绪低落,郁郁寡欢,思维迟缓,爱好丧失,闷闷不乐,缺乏活力,反应迟钝。他们对生活缺乏信心,体验不到生活的快乐,干什么都没精打采,不愿与人交往,并伴有食欲不振、失眠等症状,看上往疲惫倦怠、表情冷漠、面色昏暗,仿佛陷进了痛苦的深渊而无力自拔。
长期忧郁会使人的身心受到损害,使人无法正常地工作、学习和生活。要想避免陷进抑郁或从已有的抑郁状态中解脱出来,可以参考下面先容的一些方法。
客观评价自己和他人
不妄自尊大,更不妄自菲薄,看清自己的优点,建立自尊,增强自信。不盲目地把自己同别人做比较,不管别人是否比你得到更多的好处,你都不要在意,重要的是自己的感觉。常以积极健康的心态鼓励自己,从中体验到更多的成功和快乐。
让喜欢的工作,会增加对自身能力的信心,会因看到希看和前途而重新振作起来。
要看到事物的光明面
不把事物看成是非黑即白,碰到不愉快的事,要从好处和积极方面着想,以微笑面对痛苦,以乐观战胜困难。
扩大人际交往
不要拘泥于自我这个小天地里,应该置身于集体之中,多与人沟通,多交朋友,尤其多和精神抖擞、布满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好。
尽可能地使生活有规律
按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化你的生活,使你有更多的精力往做别的事情。而多完成一件事,就会使人多一份成就感和价值感。
学会宣泄
要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中,要学会哭泣。另外,多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等等,都可以帮助消除心理紧张,避免过度抑郁。
人在进进青春期以后,开始或多或少地意识到自己的社会义务并逐渐形成自我价值的观念。一旦受到挫折或打击,往往不能正确对待,会产生忧虑不安,进而导致抑郁症的发生。抑郁就像其他情绪反应一样,人人都曾体验过。对大多数人来说,抑郁只是偶然出现,历时很短,时过境迁,很快就会消失。但对有些人来说,则会经常地、迅速地陷进抑郁的状态而不能自拔。
一般而言,导致抑郁的原因主要是性格原因,有些人总习惯用悲观、消极、尽看的观点看题目,不自觉地具有自卑心理,经常用一个忧郁的假设支配着自己的思想,以为自己处处不如别人,例如当看见别人取得某种成功,就会想“人家有本事,我不能跟人家比”。假如自己碰到挫折,不往从根本上找原因,而是想“我的运气本来就不好”。假如自己无意中有了过失,别人并没有计较,或者早已忘掉了,自己也还会忧心忡忡,但心别人对自己有看法、有成见。他们过分留意别人脸色,以至更加束手无策,不敢行事,或者自暴自弃,不能有所进取。做事时经常灰心大于信心,对失败只以为“早知道结果会是这样”。对事物只捉住它的消极部分,并牢牢记住。把发生的一切不顺心的事,包括别人所干的事,都回诸自己,即使外出,正巧天气不好,也会自认倒霉。再有就是生活中的一些事件、挫折也会导致抑郁,比如患了重病、顽疾,家庭出现了大的纠纷,工作、事业遭到了重大失败等等。
陷进抑郁状态的重要表现是:情绪低落,郁郁寡欢,思维迟缓,爱好丧失,闷闷不乐,缺乏活力,反应迟钝。他们对生活缺乏信心,体验不到生活的快乐,干什么都没精打采,不愿与人交往,并伴有食欲不振、失眠等症状,看上往疲惫倦怠、表情冷漠、面色昏暗,仿佛陷进了痛苦的深渊而无力自拔。
长期忧郁会使人的身心受到损害,使人无法正常地工作、学习和生活。要想避免陷进抑郁或从已有的抑郁状态中解脱出来,可以参考下面先容的一些方法。
客观评价自己和他人
不妄自尊大,更不妄自菲薄,看清自己的优点,建立自尊,增强自信。不盲目地把自己同别人做比较,不管别人是否比你得到更多的好处,你都不要在意,重要的是自己的感觉。常以积极健康的心态鼓励自己,从中体验到更多的成功和快乐。
让喜欢的工作,会增加对自身能力的信心,会因看到希看和前途而重新振作起来。
要看到事物的光明面
不把事物看成是非黑即白,碰到不愉快的事,要从好处和积极方面着想,以微笑面对痛苦,以乐观战胜困难。
扩大人际交往
不要拘泥于自我这个小天地里,应该置身于集体之中,多与人沟通,多交朋友,尤其多和精神抖擞、布满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好。
尽可能地使生活有规律
按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化你的生活,使你有更多的精力往做别的事情。而多完成一件事,就会使人多一份成就感和价值感。
学会宣泄
要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中,要学会哭泣。另外,多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等等,都可以帮助消除心理紧张,避免过度抑郁。